去西藏玩，一般一天肯定是不够的，加上西藏的景点一般相隔都比较远，交通也不是很方便，所以一般一日游的话更推荐在拉萨市内游玩。初到拉萨，需要适应一下高原环境，不想太累、担心高反的朋友，推荐这个一日游轻松路线，含餐食住宿攻略：

一般提前一天到达拉萨，到达后这一天就不要安排活动了，酒店附近走走，吃个晚饭早点休息。

第二天一日行程：

上午：布达拉宫

西藏的建筑第一，世界上最庞大的古代宫堡建筑群，最佳拍照点是广场和药王山。布达拉宫最初是松赞干布为迎娶文成公主而建，后期成为历代喇嘛的住息地和政教合一的统治中心。

布达拉宫顶层海拔3780米，共13层。没人能数清楚到底有多少房间，虽然每年在翻修，但是没有正确的记载数量。内部收藏了大量的历史文物，现在供游客参观的部分仅为布宫的三分之一。

午饭：从布达拉宫走到大昭寺之间的步行街上。(布达拉宫到大昭寺步行只要十几分钟，途中经过繁华的步行街宇拓路，路上饭店很多)

餐饮推荐：宇拓路上有个吉彩美食街，里面有多家好评度很高的饭店，还有几家是连锁的。同时美食街周围也有好多家酒店，住这里会特别方便。一些评分高的餐厅去的晚了还要排队。

下午：大昭寺及八廓街

大昭寺，是藏地灵魂，信仰生长的地方。先有大昭寺，后有拉萨城。大昭寺是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造，融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范。

在路上，随处可见去往拉萨朝圣的藏民，他们的终点便是这里。寺前终日香火缭绕，寺内人流涌动，虔诚的信教徒们，嘴里诵着经文，完全沉浸在自己的世界里。在燃燃不息的酥油灯火中，感受信仰的力量。

八廓街有著名的转经道，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式，藏族人称为“圣路“。临街商铺贩卖各种藏族服饰、工艺品，还有来自印度、尼泊尔等地的商品。

晚上：如有力气，可以去看个文成公主表演，或者布达拉宫广场看布宫夜景及音乐喷泉。

订票推荐：携程/飞猪官方平台，带导游讲解，尤其是大昭寺，如果没有讲解进入看一圈很快就出来了，什么也看不懂，但是听导游详细讲解历史会觉得很有看头。

住宿推荐：布宫与大昭寺之间的酒店，宇拓路上有很多选择，也有供氧的酒店帮助晚上更好的休息。上午参观完布宫往大昭寺方向走路吃午饭，吃完饭还有时间到酒店休息一下，因为爬布宫真的很高很累。

特别注意：布宫和大昭寺都需要提前预约，我在携程上定的门票提前了大约一周，旺季再晚可能就订不到了。参观布达拉宫和大昭寺都需要提前预约。其中布达拉宫第一次抢票需提前10天，大昭寺需提前1天

p.s. 我提前一周在携程定的布宫+大昭寺带讲解的门票，导游讲的非常好，明显比同行见到的导游讲的好多了。

个人经验：戴帽子、墨镜、防晒，带润肤露和唇膏，很干很干我这次忘带唇膏嘴唇都快干裂。氧气瓶街上到处都有卖。高反头疼可吃布洛芬或对乙酰氨基酚。

假期出行西藏旅游不踩坑攻略

西藏旅游最全攻略

必备物品!

01证件：身份证(随身携带!景区和路上都会查询)、学生证、边防证

(如前往边境地区旅行需要)、户口本(儿童)、驾驶证(自驾)；

02洗护：补水护肤品、防晒指数50+的防晒霜、防晒喷雾、润唇膏、保

湿水乳面霜，其他美妆产品；

03随身物品：防晒帽(选大帽檐可遮挡脖子款)、太阳镜(高原阳光很

刺眼!)、晴雨两用伞、冰袖、防晒手套面罩等；

04药物：建议自备感冒药、肠胃药、葡萄糖、景车药、布洛芬、创可贴

等常用药物；

05电器类：手机充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机等；

06日用品：保温杯，牙刷牙膏、毛巾、眼罩、一次性床单被套等(部分偏

远地区住宿条件一般，建议自备)；

07衣物：

春夏秋冲锋衣、薄款羽绒服、卫衣、毛衣。加绒款单衣等，舒适

的长袖长裤；硬底户外或登山高帮鞋；披肩(可在当地购买民族风款、

拍照极美!)

冬羽绒服、羽绒裤、暖宝宝贴、加绒鞋或硬底户外或登山高帮鞋；

TIPS) 高原夏季温度不高， 昼夜温差大需穿外套， 千万不要穿短袖!

会晒脱皮。(划重点!!!)

交通篇!

01飞机抵拉

省时!不少朋友担心坐飞机到达拉萨是否会高反，但实际上高反因人

而异，按小编说的注意事项来做即可，不必过于担心!

出航站楼后乘坐民航大巴前往市区，票价30元/人；

02火车抵拉

省钱!火车进藏是极浪漫的方式，一路看遍极致地貌，沿途皆是美景

“画廊"，在火车上有很大可能会结交到志同道合的朋友哦。

出站可打车或乘坐公交13、14路进市区，刷云闪付乘车；

打车建议使用滴滴、高德等软件，站外拉客的会乱叫价!c

01飞机抵林

林芝海拔较低，乘飞机到达后一般不会有高反，为抵林首选。

02自驾抵林

林芝位于318国道上，从川藏、滇藏、丙察察3条线路都可到达林芝；

若是青藏、新藏自驾进藏，到达拉萨后，沿318国道往东走，即可进

入林芝。(林拉高速已通车，沿途风景超美!)

交通篇-自驾!

01川藏线-318

自驾路线：成都-雅安-新沟-康定-新都桥-雅江-119道班-理塘-巴塘-芒

康-登巴-左贡-邦达-八宿-然乌镇-波密-鲁朗-八一镇-工布江达-松多-墨

竹工卡-拉萨

02川藏线-317

自驾路线：成都-映秀镇-理县-马尔康-观音桥镇-炉霍县-甘孜县-马尼

干戈-江达县-昌都-丁青县-尺牍镇-荣布镇-巴青县-夏曲镇-那曲县-当

雄县-羊八井镇-拉萨

03青藏线

自驾路线：西宁-倒滴河镇-黑马河乡-茶卡-都兰-巴隆-诺木洪工业区-

格尔木-索南达杰保护站-沱沱河-唐古拉兵站-那曲-当雄-羊八井-拉萨

04滇藏线

自驾路线：昆明-大理-丽江-虎跳峡-香格里拉-飞来寺-盐井-芒康县-登

巴村-左贡县-邦达镇-八宿县-然乌镇-波密-鲁朗-八一镇-工布江达-松

多-墨竹工卡-拉萨

05新藏线

自驾路线：叶城-库地-黑卡达板-三十里营房-红柳滩-甜水海兵站-泉水钩-松西乡-多玛乡-日土县城-狮泉河-那木如村-冈仁波齐-霍尔乡-仲巴-萨顿-拉孜-日喀则-江孜-浪卡子-曲水县-拉萨

06丙察察线

自驾路线1：丙中洛-滇西界-松塔-大渡沙-察瓦龙-目若村-米其-察隅县

自驾路线2：六库-古登乡季加村-福贡县-贡山县-丙中洛重丁村-察瓦龙乡-碧土乡-扎玉镇-左贡县

注意事项-进藏前

01进藏前可服用红景天、高原安等预防高原反应，红景天可泡水喝，需进藏前十天服用，进藏后再服用的话效果不明显。

02)进藏前若感冒建议推迟进藏时间，在高原上感冒不易康复，严重的话会引起肺水肿等其他并发症。

03进藏前应莲免大量饮酒，减少烟酒频率。

04)如有前往边境地区旅游的打算(日喀则、山南、林芝部分地区、阿里地区)，建议提前在户籍所在地办理边境通行证哦!

05)3-11月为西藏旅游旺季，但冬游西藏期间会有很多景点免票，游客少、房价低也是不错的选择!详情可在中国西藏旅游官网查询。

06在西藏手机支付非常方便，但也需准备现金，避免在偏远地区信号差。

注意事项-进藏后

01)初到西藏最好先在酒店休息，让身体适应高原环境，当天不要洗澡洗头，避免着凉。

02)高原行走应步伐缓慢，少食，动作太快或吃得太饱都会消耗氧气

03)出行：拉萨打车起步价10元；街头有许多共享电动车，微信扫码使用非常便利；乘坐人力车也很不错，但上车前一定要商议好价格!!!04)购物：老城区有许多特产和藏式礼品的店铺，建议多逛几家对比价格。

[05)西)西藏各地都有便携式氧气瓶出售，不建议租用大罐氧气!!!携带不方便且价格非常高。

06)西藏气候干燥，要多喝水补充水分，可随身携带润唇膏和润喉片缓解不适。

07高原旅行容易身感疲惫，可带小瓶葡萄糖口服液随时补充体力，各个药店都会有卖。

08多吃水果蔬菜，如无条件可口服维生素C。

09在西藏不管走到哪一定要带好身份证，大部分景点、关卡都必须刷身09份证通行。

10)寺庙转经筒、经轮不得逆转!!进寺庙不可穿裙子。

美食篇!

01茶馆推荐

餐厅：光明港琼甜茶馆、桑曲茶馆、铁崩岗茶馆、琅赛古玩城四楼茶馆、仓姑寺茶馆等；

菜品：藏面、甜茶、牛肉饼。

02藏餐推荐

餐厅：安多诺增藏餐、如意林卡藏餐吧、拉木民间藏餐屋、央卿仓藏餐厅、田村石锅鸡、酸汤牦牛肉等，口味都很适合内地来的游客；

菜品：酥油烤蘑菇、土豆炸羊排、手抓羊肉、粑、酸萝卜炒肉、人参果酸奶饭、藏式火锅、松茸石锅鸡等。

03尼泊尔餐推荐

餐厅：娜玛瑟德餐厅、冈底斯藏餐厅；

菜品：尼泊尔甜茶、炸羊排、咖喱牛肉配馕、玛莎拉鸡配馈、特色沙拉、酸奶蛋糕、绿豆汤等。

04小吃推荐

餐厅：前站牦牛酸奶坊、措姆凉粉、盆子土豆、巴扎酸奶、八廓商城对面五齐风干牦牛肉(非常纯正!可带回去给家人同事)

05观景餐厅推荐

餐厅：平措康桑音乐观景餐厅、慈渡咖啡厅、藏措咖啡馆、古藏殊华、谁的咖啡观景餐厅。